Když dosáhnete 70 let, vaše tělo se neptá na svolení – prostě se začne měnit. Tyto změny nepřicházejí naráz ani s jasnými varovnými signály. Místo toho se objevují pomalu a tiše. Mnoho lidí předpokládá, že pokud se cítí dobře, je vše v pořádku. Pravdou však je, že určité fyzické změny postihují s věkem každého. Skutečný rozdíl nespočívá v tom, že se jim vyhnete, ale v tom, že se na ně včas připravíte.
Léta lékařských pozorování ukazují, že fyzické i neurologické posuny vysvětlují, proč mnoho starších dospělých zažívá ztrátu rovnováhy, sníženou sílu nebo menší jistotu při pohybu. Pochopení těchto změn je prvním krokem k tomu, abyste si udrželi kontrolu nad svým životem.
1. Rovnováha začíná klesat
Po sedmdesátce vnitřní ucho – zodpovědné za udržování rovnováhy – postupně slábne. Jeho senzory jsou méně přesné a vysílají do mozku smíšené signály. To může vést k závratím, nestabilitě nebo pocitu, že se země hýbe. Riziko spočívá v tom, že si toho mnoho lidí všimne až ve chvíli, kdy upadnou.
Řešení: Cvičte denně cviky na rovnováhu, abyste pomohli mozku se přizpůsobit a tyto nedostatky kompenzovat.
2. Pomalejší reakční doba
S přibývajícím věkem zpracovává nervový systém informace pomaleji. Mozku trvá déle, než zareaguje, a svaly odpovídají se zpožděním. I zlomek sekundy může znamenat chybný krok, neschopnost zachytit se opory nebo včas zareagovat. Nejde o nepozornost – je to přirozený biologický proces.
Dobrá zpráva: Rychlost reakce lze stále zlepšovat tréninkem.
3. Postupná ztráta svalové hmoty
Tento proces, známý jako sarkopenie, začíná po padesátce a po sedmdesátce zrychluje. Úkoly jako vstávání, nošení věcí nebo otevírání sklenic mohou být najednou těžší. Ztráta síly je jedním z hlavních důvodů, proč starší lidé přicházejí o samostatnost.
4. Slabší kosti
